Omega 3 Lợi ích, Dụng phụ

Omega 3 Chất dinh dưỡng

Omega-3 là chất béo hoặc dầu được chiết xuất từ ​​mô cá và rất quan trọng đối với cơ thể. Nó thường đến từ các loại cá có dầu như cá trích, cá ngừ, cá cơm và cá thu. Tuy nhiên, đôi khi nó được sản xuất từ ​​gan của các loài cá khác, như trường hợp dầu gan cá tuyết. Omega-3 có nhiều lợi ích sức khỏe mạnh mẽ, bao gồm bảo vệ chống lại một số bệnh trong cơ thể, não và mạch máu.

Omega 3 Lợi ích

1. Cải thiện chứng trầm cảm

Trầm cảm là một trong những rối loạn tâm thần phổ biến nhất trên thế giới. Các triệu chứng bao gồm buồn bã, thờ ơ và mất hứng thú với cuộc sống. Lo lắng, cũng là một rối loạn phổ biến, được đặc trưng bởi sự lo lắng và hồi hộp thường xuyên. Những người tiêu thụ omega-3 thường xuyên sẽ ít bị trầm cảm hơn. Những người bị trầm cảm hoặc lo lắng cũng nhận thấy sự cải thiện khi bắt đầu bổ sung omega-3. Ngoài ra, khi được sử dụng bởi những người mắc các vấn đề liên quan đến tâm thần khác nhau, nó sẽ giúp cải thiện tình trạng của họ.

2. Sức khỏe của mắt

DHA, một loại omega-3, là thành phần cấu trúc chính của võng mạc mắt. Không có đủ DHA có thể gây ra các vấn đề về thị lực. Điều thú vị là, bổ sung đủ omega-3 giúp giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng, một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tổn thương mắt vĩnh viễn và mù lòa, đồng thời giúp ngăn ngừa nhiều loại bệnh về mắt. Thành phần này được tìm thấy rất nhiều trong cá hồi và cá thu.

3. Tác dụng chống viêm

Viêm là phản ứng tự nhiên của cơ thể đối với nhiễm trùng và chấn thương. Vì vậy, nó rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, tình trạng viêm đôi khi tồn tại rất lâu mà không bị nhiễm trùng hay tổn thương. Đây được gọi là viêm mãn tính hoặc lâu dài. Tình trạng viêm lâu dài có thể góp phần gây ra hầu hết các bệnh mãn tính ở phương Tây, bao gồm cả bệnh tim và ung thư. Do đó, axit béo omega-3 có thể làm giảm việc sản xuất các phân tử và chất liên quan đến chứng viêm, chẳng hạn như eicosanoids và cytokine gây viêm.

4. Chăm sóc da

DHA, một loại omega-3, là thành phần cấu trúc của da. Nó chịu trách nhiệm về sức khỏe của màng tế bào tạo nên phần lớn làn da. Màng tế bào khỏe mạnh tạo ra làn da mềm mại, ngậm nước, dẻo dai và không có nếp nhăn. Omega 3 cũng có thể bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Nó giúp ngăn chặn sự giải phóng các chất ăn mòn collagen của da sau khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Omega 3 cũng giúp quản lý độ ẩm của da và ngăn ngừa lão hóa sớm, mụn trứng cá, tăng sừng hóa nang lông, v.v.

5. Cải thiện hội chứng chuyển hóa

Hội chứng chuyển hóa bao gồm béo phì, huyết áp cao, kháng insulin, chất béo trung tính cao và mức cholesterol HDL tốt thấp. Đây là một vấn đề sức khỏe cộng đồng lớn vì nó làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh khác, bao gồm bệnh tim và tiểu đường. Axit béo omega-3 có thể cải thiện tình trạng kháng insulin, viêm và các yếu tố nguy cơ bệnh tim ở những người mắc hội chứng chuyển hóa.

Liều lượng và thời gian dùng thuốc

• Vì nó yếu chịu nhiệt và dễ bị ôi nên nên bổ sung vitamin C và vitamin E để làm chậm tốc độ ôi.
• Để tăng khả năng hấp thu, nên uống sau bữa ăn hơn là trước bữa ăn và thời điểm tốt nhất để uống là sau bữa tối.

Các giải pháp phòng yên tĩnh cho các hoạt động phụ và lượng tiêu thụ

1. Ợ hơi và đầy hơi – Các triệu chứng tạm thời như ợ hơi, đầy hơi, đau bụng hoặc tiêu chảy có thể xảy ra khi dùng thuốc này.
2. Đau bụng và tiêu chảy – Khi những người có cơ quan tiêu hóa yếu tiêu thụ omega-3, hàm lượng dầu có thể khó tiêu hóa, dẫn đến các triệu chứng như đau bụng và tiêu chảy.
3. Không tiêu thụ trước khi phẫu thuật – Omega-3 làm tan cục máu đông và cải thiện lưu thông máu, vì vậy những người sắp trải qua phẫu thuật nên tránh tiêu thụ nó.

tài liệu tham khảo

💠WebMD: What Are Omega-3 Fatty Acids?
💠Forbes: 6 Health Benefits Of Omega-3 Fatty Acids
💠NCCIH: Omega-3 Supplements: In Depth