Hạt chia Lợi ích, Dụng phụ, Calo

Hạt chia Chất dinh dưỡng

Hạt Chia là một trong những loại hạt được người Mỹ sống ở Mexico ăn. Có nhiều cách khác nhau để ăn, chẳng hạn như ngâm và ăn với nước hoặc đồ uống, hoặc thêm vào thức ăn. Gần đây nó đã thu hút sự chú ý của nhiều người vì nó được cả thế giới biết đến như một loại thực phẩm bổ dưỡng.

2. Hạt chia Lợi ích

1. Tăng cường sức khỏe tim mạch

Hạt Chia chứa lượng lớn omega-3 có nguồn gốc thực vật. Điều này có thể thúc đẩy sức khỏe tim mạch và giúp ngăn ngừa các tình trạng như đột quỵ và bệnh tim.

2. Tăng khả năng miễn dịch

Lượng lớn vitamin có trong hạt chia có thể giúp ích rất nhiều trong việc tăng cường khả năng miễn dịch trong cơ thể chúng ta. Nó cũng có thể giúp ích cho sức khỏe tinh thần bằng cách giảm mệt mỏi về thể chất.

3. Kiểm soát lượng đường trong máu

Giàu vitamin và protein, hạt chia có thể điều chỉnh lượng đường trong máu. Nó có tác dụng tốt đến mức tạp chí Time đã chọn hạt chia là một trong những thực phẩm tốt nhất cho bệnh tiểu đường.

4. Phòng ngừa bệnh mạch máu

Axit béo omega-3 có thể làm giảm mức cholesterol. Điều này có thể ngăn ngừa và cải thiện các bệnh về mạch máu.

5. Ăn kiêng

Chỉ cần ngâm hạt chia là bạn có thể cảm thấy no rất nhiều chỉ với một lượng nhỏ. Bất cứ ai cần kiểm soát chế độ ăn uống của mình đều có thể kiểm soát chế độ ăn uống của mình thành công bằng cách tiêu thụ một lượng nhỏ hạt chia.

6. Phục hồi cơ bắp

Hạt Chia là nguồn cung cấp protein tuyệt vời với 17g protein trên 100g. Protein có thể giúp sửa chữa các cơ bị tổn thương và cân bằng cơ thể một cách hiệu quả.

7. Giảm táo bón

Nó cũng giàu chất xơ, giúp làm mềm phân. Điều này có thể giúp ích cho nhu động ruột như táo bón hoặc tiêu chảy.

8. Phòng chống loãng xương

Hạt Chia rất giàu thành phần mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau, bao gồm đủ lượng canxi, kali và khoáng chất. Những thành phần này có thể làm tăng mật độ xương và ngăn ngừa các bệnh như loãng xương.

3. Hạt chia Tóm tắt về cách ăn!

4. Hạt chia Các biện pháp phòng ngừa cho các tác dụng phụ và lượng tiêu thụ

• Hạt Chia có 466 calo/100g. Tiêu thụ quá mức có thể gây đầy bụng hoặc các vấn đề về tiêu hóa.
  
  
• Ăn hạt chia thô có thể có vị đắng. Chúng tôi khuyên bạn nên ăn nó với sữa chua hoặc salad.
  
  
• Tiêu thụ quá mức có thể gây ra nhiều tác dụng phụ khác nhau như tiêu chảy, khó chịu ở dạ dày và đau bụng.