Magiê Lợi ích, Dụng phụ

Magiê Chất dinh dưỡng

Magiê có thể được định nghĩa là một nguyên tố hoặc một trong những khoáng chất có trong cơ thể chúng ta. Hơn một nửa lượng magie trong cơ thể nằm ở xương, phần còn lại nằm ở tế bào. Magiê là thành phần thiết yếu để sử dụng năng lượng và duy trì thần kinh, nếu thiếu nó có thể xảy ra các triệu chứng như huyết áp thấp. Magiê có trong nhiều loại thực phẩm và có thể được bổ sung bằng cách tiêu thụ những thực phẩm này hoặc thông qua các chất bổ sung dinh dưỡng.

2. Magiê Lợi ích

1. Tăng cường sức khỏe xương

Magiê, cùng với canxi, là một trong những yếu tố cần thiết cho sức khỏe của xương. Magiê tăng cường vitamin D và tham gia vào quá trình hình thành xương bằng cách điều chỉnh mức độ của nó. Vì vậy, khi magie được tiêu thụ một cách hợp lý sẽ giúp cải thiện mật độ xương và ngăn ngừa các bệnh về xương như loãng xương. Ngoài ra, bằng cách đóng vai trò giữ cho cơ bắp khỏe mạnh, nó giúp ngăn ngừa gãy xương ở người cao tuổi, những người tương đối dễ bị gãy xương.

2. Cải thiện bệnh tiểu đường và kiểm soát lượng đường

Magiê giúp ổn định mức độ bệnh tiểu đường bằng cách di chuyển glucose từ máu vào tế bào. Những người mắc bệnh tiểu đường có ít magiê trong máu hơn so với người khỏe mạnh, vì vậy tiêu thụ magiê giúp cải thiện bệnh tiểu đường. Ngoài ra, nếu cơ thể thiếu hoặc thiếu magie thì tình trạng kháng insulin có thể xảy ra. Do đó, bổ sung đủ magiê có hiệu quả trong việc giảm tình trạng kháng insulin và lượng đường trong máu.

3. Cải thiện triệu chứng trầm cảm

Magiê giúp cải thiện các rối loạn tâm trạng như trầm cảm và lo âu. Nó giúp cải thiện tâm trạng bất kể có sử dụng các loại thuốc như thuốc chống trầm cảm hay không. Điều này là do magiê là một trong những chất cần thiết để sản xuất chất dẫn truyền thần kinh gọi là dopamine, giúp điều chỉnh tâm trạng. Vì vậy, tiêu thụ đủ magiê và bổ sung magiê cho cơ thể có thể giúp giảm các triệu chứng rối loạn tâm trạng như trầm cảm.

4. Ngăn ngừa sỏi thận

Magiê giúp ngăn ngừa tác dụng phụ do dư thừa canxi. Nếu canxi tích tụ trong cơ thể chúng ta do nạp vào quá nhiều thì nguy cơ phá hủy mô thận hoặc sỏi thận sẽ tăng lên. Magiê ngăn ngừa canxi tích tụ và giúp ngăn ngừa sỏi thận hình thành và ngăn ngừa vôi hóa. Ngoài ra, khi bệnh nhân đã bị sỏi thận tiêu thụ magiê sẽ có hiệu quả trong việc ngăn ngừa tái phát.

5. Cải thiện chứng đau cơ

Magiê giúp cơ bắp thư giãn tốt và là yếu tố cần thiết trong quá trình co cơ và thư giãn. Việc thiếu magiê trong cơ thể có thể gây đau cơ. Hấp thụ đủ magiê có hiệu quả trong việc cải thiện tình trạng đau cơ bằng cách thư giãn cơ bắp. Magiê cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì tiềm năng màng tế bào cơ và giúp tăng cường cơ bắp.

6. Tăng cường miễn dịch

Các loại thực phẩm khác nhau có chứa magie chủ yếu là thực phẩm chứa lượng lớn vitamin A và vitamin C. Vì vậy, bạn có thể dễ dàng tăng cường khả năng miễn dịch của mình chỉ bằng cách tiêu thụ magiê.

3. Magiê Triệu chứng thiếu hụt

4. Magiê Các giải pháp phòng yên tĩnh cho các hoạt động phụ và lượng tiêu thụ

• Nếu bạn tiêu thụ quá nhiều magie, các tác dụng phụ như tiêu chảy thẩm thấu (chảy nước) có thể xảy ra do magie không được hấp thu.
  
  
• Nếu bạn tiêu thụ quá nhiều magiê trong thời gian dài có thể xảy ra các tác dụng phụ như tê liệt hô hấp và suy giảm ý thức, vì vậy bạn chỉ nên tiêu thụ một lượng vừa đủ.
  
  
• Có những loại thuốc, chẳng hạn như thuốc kháng sinh hoặc thuốc bổ sung kẽm, có thể làm giảm hiệu quả của chúng khi dùng chung với magiê, vì vậy chúng phải được kiểm tra và uống vào khoảng thời gian thích hợp.