Taurine Lợi ích, Dụng phụ , Caffein

Taurine Chất dinh dưỡng

Taurine là một axit amin có trong thịt, hải sản và các sản phẩm từ sữa. Nó đặc biệt được tìm thấy với số lượng lớn trong thịt bò, thịt cừu và trứng và có thể được dùng làm thực phẩm. Gần đây, nó còn được thêm vào các loại thực phẩm bổ sung hoặc nước tăng lực để giảm mệt mỏi, và là một trong những chất dinh dưỡng được người dân trên thế giới thường xuyên tiêu thụ.

Taurine Lợi ích

1. Giảm mệt mỏi

Taurine điều chỉnh quá trình trao đổi chất tổng thể của cơ thể và có thể ngăn ngừa nhiều loại căng thẳng. Nó cũng có thể giúp tổng hợp mật và bài tiết axit mật, gây mệt mỏi. Điều này có thể giúp bạn phục hồi sau mệt mỏi và cải thiện chức năng của gan, một cơ quan giải độc.

2. Giảm huyết áp cao

Taurine có thể hỗ trợ lưu thông máu và cải thiện chức năng mạch máu. Trong một nghiên cứu, những người tiêu thụ 100 mg taurine mỗi ngày ít bị lão hóa mạch máu hơn và cải thiện chức năng mạch máu tổng thể.

3. Sức khỏe tim

Tác dụng chung của taurine trong nhiều nghiên cứu là cải thiện chức năng tim. Nó có thể hỗ trợ sức khỏe tim tốt hơn bằng cách ngăn ngừa bệnh tim mạch và cải thiện chức năng của cơ tim.

4. Cải thiện thành tích thể thao

Tiêu thụ taurine có thể giúp giảm tổn thương cơ và mệt mỏi. Nó cũng có thể cải thiện chức năng tập thể dục và giúp đốt cháy chất béo bằng cách kích thích lưu thông máu ở tim và tăng sức bền cơ bắp.

5. Sức khỏe não bộ

Taurine có thể kích thích não, giúp cải thiện các chức năng khác nhau của não, chẳng hạn như cải thiện trí nhớ và ngăn ngừa chứng mất trí nhớ. Nó cũng được biết là làm tăng hiệu quả học tập và có tác động đáng kể đến sự phát triển trí não của trẻ sơ sinh.

6. Giảm bệnh tiểu đường

Tiêu thụ taurine giúp cải thiện độ nhạy insulin của cơ thể và có thể làm giảm hoặc ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2. Ngoài ra, bổ sung taurine vào chế độ ăn uống của bạn có thể là một lựa chọn tuyệt vời để kiểm soát lượng đường trong máu.

7. Cải thiện chứng mất ngủ

Ngoài ra, taurine, trái với mong đợi của nhiều người, gây buồn ngủ và có thể rất hiệu quả trong việc cải thiện chứng mất ngủ. Nó làm giảm nhiều loại căng thẳng khác nhau và có thể giúp bạn có được giấc ngủ sâu nếu tiêu thụ với lượng thích hợp hàng ngày.

8. Sức khỏe của mắt

Thiếu taurine có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tổng thể của mắt. Lượng taurine lành mạnh có thể cải thiện chức năng võng mạc và ngăn ngừa các bệnh về mắt khác nhau.

9. Giảm viêm khớp

Một lượng taurine lành mạnh có thể giúp điều trị các tình trạng viêm như viêm khớp. Trên thực tế, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó giúp cải thiện mức độ viêm.

Caffeine và sự khác biệt

Taurine là một loại axit amin được tìm thấy chủ yếu ở động vật như thịt, các sản phẩm từ sữa và rong biển. Trong cơ thể con người, nó được tìm thấy với số lượng lớn trong não và tim.

Caffeine là một thành phần có trong thực vật và chủ yếu được tìm thấy với lượng lớn trong trà và cà phê. Nó có thể kích thích hệ thần kinh, gây tỉnh táo và có tác dụng như giảm mệt mỏi.

Cả hai thành phần đều có tác dụng chung là làm giảm mệt mỏi. Taurine được biết là ít gây nghiện hơn và có thể được tiêu thụ một cách an toàn mà không có tác dụng phụ lớn vì phần lớn nó được bài tiết qua nước tiểu.

Các biện pháp phòng ngừa cho các tác dụng phụ và lượng tiêu thụ

1. Nếu tiêu thụ quá mức, taurine có thể gây ra tác dụng phụ như khó tiêu, buồn nôn và chóng mặt.
2. Không nên tiêu thụ nếu bạn bị bệnh gút hoặc bất thường về chức năng gan.
3. Liều vừa phải có thể giúp bạn ngủ ngon, nhưng uống quá nhiều có thể gây ra vấn đề về giấc ngủ.
4. Lượng khuyến cáo hàng ngày là 1000 mg. Hàm lượng taurine trong thức uống nổi tiếng Red Bull là khoảng 1400mg, vì vậy chỉ nên tiêu thụ một lon nước tăng lực mỗi ngày.

tài liệu tham khảo

🔹Lite Extension: 13 Benefits of Taurine Supplements: Dosages, Uses, Safety
🔹H&B: What Is Taurine? | Taurine Benefits & Side Effects
🔹Medium: The Power of Taurine: Unveiling the Benefits