Trà xanh 10 Lợi ích, tác dụng phụ

Trà xanh Chất dinh dưỡng

Một trong những đồ uống tốt cho sức khỏe nhất trên trái đất, trà xanh cung cấp năng lượng có thể được ngâm vào trà hoặc uống toàn bộ ở dạng bột. Ngoài việc uống trà xanh, bạn cũng có thể sử dụng nó trong sinh tố, bột yến mạch, v.v. Trà xanh có chứa chất chống oxy hóa polyphenol giúp giảm viêm trong cơ thể, nguyên nhân gây lão hóa sớm. Những chất chống oxy hóa này bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại có thể dẫn đến bệnh mãn tính và là một trong những thành phần khiến trà xanh trở thành siêu thực phẩm.

lợi ích trà xanh

1. Cải thiện chức năng não

Trà xanh cung cấp caffeine nhưng nó cũng chứa một loại axit amin gọi là L-theanine, có tác dụng làm dịu. Sự kết hợp giữa caffeine và L-theanine có thể tối ưu hóa chức năng não, giúp tăng trí nhớ làm việc và cải thiện tâm trạng. Nó cũng có thể giúp ổn định tinh thần và thể chất bằng cách làm chậm thời gian hấp thụ caffeine.

2. Phòng ngừa chứng mất trí nhớ

Trà xanh hoạt động như một chất bảo vệ mạnh mẽ chống lại các bệnh thoái hóa thần kinh, bao gồm bệnh Alzheimer và Parkinson, cùng với việc cải thiện chức năng não. Điều này chủ yếu là do hàm lượng catechin chống oxy hóa, có thể cải thiện khả năng nhận thức bằng cách bảo vệ các tế bào não.

3. Tăng mật độ xương

Đặc tính chống oxy hóa của trà xanh đã được chứng minh là ngăn ngừa mất xương và giảm nguy cơ gãy xương. Uống liên tục khoảng 2 cốc mỗi ngày sẽ cải thiện sức mạnh và chất lượng của xương, từ đó góp phần tăng cường sức khỏe của xương. Nó cũng giàu polyphenol, có tác dụng tích cực trong việc tăng mật độ xương bằng cách ngăn ngừa tổn thương oxy hóa đối với các tế bào liên quan đến xương và giảm viêm để hỗ trợ hình thành xương.

4. Ngăn ngừa bệnh tim

Chất chống oxy hóa polyphenol và catechin thực hiện một số nhiệm vụ. Một trong số chúng đã được chứng minh là có tác dụng bảo vệ tim bằng cách giảm cholesterol toàn phần, hoặc cholesterol LDL xấu và chất béo trung tính. Nó cũng có thể làm giảm huyết áp và giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh tim khác nhau bằng cách ngăn chặn quá trình oxy hóa LDL, một quá trình gây ra hiệu ứng domino góp phần gây ra chứng xơ cứng động mạch và các bệnh tim khác nhau.

5. Sức khỏe làn da

Ngoài ra, một lượng lớn vitamin rất tốt cho da và trà xanh có rất nhiều lợi ích sức khỏe cho da đến mức nó có thể được sử dụng trong mỹ phẩm. Nó chủ yếu có hiệu quả trong việc tinh chỉnh kết cấu da hoặc làm trắng da. Sử dụng mỹ phẩm trà xanh sau khi rửa mặt có thể có tác động rất tích cực đến sức khỏe làn da tổng thể của bạn. Nó cũng có thể hạn chế rụng tóc và tăng cường sức khỏe da đầu.

6. Hoạt động chống ung thư

Các tế bào tích lũy tổn thương oxy hóa một cách tự nhiên trong quá trình trao đổi chất tế bào thường xuyên. Một loại phân tử gọi là chất chống oxy hóa có thể ngăn ngừa hoặc giảm thiểu thiệt hại này. Trà xanh, chứa chất chống oxy hóa mạnh mẽ, đã được chứng minh là làm chậm hoặc ức chế sự phát triển của một số khối u ung thư, bao gồm ung thư vú và tuyến tiền liệt.

7. Ăn kiêng

Trà xanh có chứa catechin, có tác dụng lợi tiểu giúp thải chất thải ra khỏi cơ thể. Điều này có thể giúp ích cho chế độ ăn kiêng. Ngoài ra, một lượng nhỏ caffeine còn giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể và ngăn ngừa táo bón. Uống trà xanh trong khi ăn kiêng có thể ngăn ngừa táo bón và giúp bạn uống đủ nước. Nó cũng có thể giúp loại bỏ tình trạng sưng tấy nhẹ xảy ra khi bạn thức dậy vào buổi sáng.

8. Tác dụng chống viêm

Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Những thành phần này có tác dụng chống viêm và cũng có tác dụng chống viêm khớp, viêm dạ dày và viêm ruột.

9. Giảm bệnh tiểu đường

Catechin, một chất polyphenol chống oxy hóa mạnh, có thể làm giảm lượng đường trong máu lúc đói và rất hiệu quả trong việc kiểm soát lượng đường trong máu. Tiêu thụ trà xanh có thể giúp quản lý lượng đường trong máu dễ dàng hơn đối với những người mắc bệnh tiểu đường.

10. Giảm nôn nao

Tác dụng lợi tiểu của trà xanh giúp phân hủy chất cồn trong cơ thể và có thể nhanh chóng làm dịu cơn say. Điều này có thể làm giảm gánh nặng cho gan và tăng cường sức khỏe gan.

Sự khác biệt giữa trà xanh, matcha và trà đen

Trà xanh, matcha, trà đen đều được làm từ cây trà và có thể được phân chia theo phương pháp oxy hóa và chế biến. Trà xanh không bị oxy hóa nên giữ được màu xanh và được ủ nhẹ hoặc hấp trước khi uống. Matcha được làm bằng cách nghiền lá trà và trộn với nước nóng. Trà đen là loại trà đã bị oxy hóa và chuyển sang màu nâu rồi ngâm trong nước nóng. Trà xanh (28mg) chứa lượng caffeine ít nhất trong một cốc, tiếp theo là matcha (30mg) và trà đen (47mg).

Tôi có thể uống nó thay vì nước?

Trà xanh có chứa một lượng nhỏ caffeine, nhưng caffeine có thể được trung hòa ở một mức độ nào đó thông qua flavonoid. Tuy nhiên, tiêu thụ quá mức có thể gây mất ngủ và mất nước do tác dụng lợi tiểu và caffeine quá mức. Vì vậy, nó không thích hợp để uống thay nước.

Các giải pháp phòng yên tĩnh cho các hoạt động phụ và lượng tiêu thụ

1. Mất ngủ, lo lắng – Chứa một lượng nhỏ caffeine nên tiêu thụ quá nhiều có thể gây ra các triệu chứng như mất ngủ và lo âu.
2. Đau bụng, tiêu chảy – Tính lạnh, nên nếu người cơ thể lạnh ăn quá nhiều có thể xuất hiện các triệu chứng như đau bụng, tiêu chảy.
3. Khó tiêu – Uống trà xanh ngay sau bữa ăn có thể cản trở sự hấp thụ protein và các chất dinh dưỡng khác, gây khó tiêu.
4. Thận trọng đối với phụ nữ mang thai – Thuốc có thể làm giảm sự hấp thu sắt và axit folic, vì vậy phụ nữ đang có kinh và mang thai nên tránh dùng thuốc.
5. Tim đập nhanh – Tiêu thụ quá nhiều có thể gây ra tim đập nhanh do tác dụng của caffeine.

tài liệu tham khảo

🔹Good Food: Top 10 health benefits of green tea🔹Health: Green Tea: 10 Benefits, Plus Tips🔹WebMD: Are There Health Benefits to Drinking Green Tea?