Hạt dẻ cười Hiệu quả, tác dụng phụ, lượng hàng ngày, calo
Hạt dẻ cười Chất dinh dưỡng
| Hạt dẻ cười (100g) Chất dinh dưỡng | |||
| Carbohydrate | Chất đạm | Chất béo | Calo |
| 28g | 21g | 043g | 488kcal |
| Thành phần dinh dưỡng chính | Vitamin A, Vitamin E, Lutein, Zeaxanthin | ||
| Hiệu quả chính | Tăng cường sức khỏe của mắt và ngăn ngừa bệnh tim mạch | ||
| Tác dụng phụ và biện pháp phòng ngừa | Quá nhiều, khó tiêu, tiêu chảy | ||
Hạt dẻ cười là hạt của cây hạt dẻ, thường có màu xanh và hơi ngọt. Các loại hạt không chỉ thơm ngon mà còn rất tốt cho sức khỏe. Nó chứa chất béo lành mạnh và là nguồn cung cấp protein, chất xơ và chất chống oxy hóa tốt. Nó cũng chứa một số chất dinh dưỡng thiết yếu và có thể giúp giảm cân cũng như sức khỏe tim và đường ruột. Ngày nay, nó phổ biến trong nhiều món ăn bao gồm kem và món tráng miệng.
Hạt dẻ cười Lợi ích
1. Sức khỏe của mắt
Các chất chống oxy hóa lutein và zeaxanthin rất cần thiết cho sức khỏe của mắt. Hạt dẻ cười là nguồn cung cấp dồi dào hai chất này. Lutein và zeaxanthin làm giảm khả năng phát triển các bệnh về mắt, bao gồm thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể. Tiêu thụ hạt dẻ cười là cách tuyệt vời giúp ngăn ngừa sự phát triển của các bệnh về mắt.
2. Sức khỏe địa điểm
Hạt dẻ cười giàu chất xơ, giúp thúc đẩy hệ tiêu hóa khỏe mạnh bằng cách di chuyển thức ăn qua ruột và ngăn ngừa táo bón. Ăn hạt dẻ cười có thể làm tăng lượng vi khuẩn có lợi trong ruột của bạn. Chất xơ, được gọi là prebiotic, cũng có thể cung cấp vi khuẩn tốt cho đường ruột của bạn. Nuôi dưỡng vi khuẩn tốt giúp vi khuẩn có hại phát triển và xâm chiếm.
3. Sức khỏe tim
Hạt dẻ cười chứa axit béo lành mạnh. Hạt dẻ cười có thể bảo vệ trái tim của bạn bằng cách giảm mức cholesterol và huyết áp cao. Hạt dẻ cười làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và giúp giảm mức cholesterol có hại.
📃Làm thế nào để sử dụng quả hồ trăn để ngăn ngừa bệnh tim mạch
4. Kiểm soát lượng đường trong máu
Hạt dẻ cười có chỉ số đường huyết thấp nên không gây tăng đột biến lượng đường trong máu sau bữa ăn. Hạt dẻ cười giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường và đối với người mắc bệnh tiểu đường, ăn hạt dẻ cười giúp điều hòa lượng đường trong máu, huyết áp, béo phì và các dấu hiệu viêm nhiễm.
Hạt dẻ cười Làm thế nào để ăn
Hạt dẻ cười Các biện pháp phòng ngừa cho các tác dụng phụ và lượng tiêu thụ
- Fractans trong quả hồ trăn có thể gây ra các vấn đề tiêu hóa như khó tiêu, tiêu chảy.
- Ăn quá nhiều lượng quả hồ trăn có thể gây tăng lipid máu, vì vậy bạn chỉ cần ăn đúng lượng.
- Do lượng calo cao, lượng tiêu thụ hàng ngày là khoảng 30g.